Kettlebell Kaval Kaldırma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Düz bir bench'in ucuna otur; bir bacağın uzanık, topuğun yerde olsun.
2. Bir kettlebell'ı sapından ayağının ön kısmına, parmakların üstüne as.
3. Topuk yerde kalırken parmaklarını rahatça gidebildiğin kadar kaval kemiğine doğru çek.
4. Üstte kısa bekle.
5. Parmaklar yere bakana kadar ayağı yavaşça indir.
6. Tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.

İpuçları

• Hareketi ayak bileğinde tut; diz ve uyluk sabit kalsın.
• Hafif kettlebell'la başla ve kademeli artır; kaval kasları çabuk yorulur.
• Ağırlığın düşmesine izin vermek yerine yavaş indir.

Eklemlere etkisi