İçeriğe geç

Duruş ve Esneme Hareketleri

Bir kas seç, o bölge için esneme ve duruş hareketleri listelensin. Ağrın varsa önce bir uzmana danış.

Önce bunlarla başla

Çoğu kişide görülen üç sıkıntı için seçtik. Ağrın geçmiyorsa bir uzmana danış.

Telefon ve masa başı: boyun öne kayıyor

Başı geri alan ve boyun arkasını rahatlatan hareketler.

Omuzlar öne düşüyor, sırt kamburlaşıyor

Göğsü açar, kürek kemiklerini geriye toplar.

Uzun oturmaktan bel ve kalça sıkışıyor

Kalçayı açar, beli destekleyen kasları uyandırır.

Tüm esneme ve duruş hareketleri

Duruş yazıları

Duruş · 27 Ekim 2026

Omuzların öne düşüyorsa: 3 düzeltme hareketi

Sorun sadece omuz kasında olmayabilir. Lateral raise, face pull ve duvar kaydırma ile sırtı ve omuzu dengele.