Kertenkele Esnetme Nasıl Yapılır?
Kertenkele Esnetme: iç bacak, kalça fleksörü için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıLizard Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir ayağını geniş basarak derin bir lunge'a öne at.
- İki ön kolunu ön ayağının içine yere doğru indir.
- Arka bacağı düz uzat ve kalçanın çökmesine izin ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Daha kolay versiyon için ön kollar yerine ellerine yaslan.
- Hafif gerginliğe kadar esne, asla ağrıya kadar değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.