Uzanarak Kelebek Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Dizler bükülü, ayak tabanların yerde düz sırtüstü uzan.
2. Ayak tabanlarını birbirine getir ve iki dizin yanlara düşmesine izin ver.
3. Kollarını avuç içleri yukarı yere bırak ya da ellerini karnının üstüne koy.
4. Belin yerde dinlensin, omuzların gevşek olsun.
5. Planlanan süre boyunca yavaş nefes al ve dizlerinin yere doğru çökmesine izin ver.
6. Bitirmek için dizlerini ellerinle birleştir.

İpuçları

• Dizleri elinle aşağı bastırma; iç uyluklar gevşesin diye yerçekimi işini yapsın.
• Esnemeyi hafifletmek için ayaklarını kalçadan uzağa, derinleştirmek için yakına kaydır.
• Esneme fazla güçlü geliyorsa her dizinin altına yastık ya da katlanmış battaniye koy.

Benzer hareketler