Oturarak Açık Bacak Esnetme Nasıl Yapılır?
Oturarak Açık Bacak Esnetme: iç bacak, arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıSeated Straddle Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel
Nasıl yapılır?
- Bacakların düz ve V şeklinde geniş açık otur.
- Sırtını uzun tut ve kalçadan öne eğil.
- Ellerini yer boyunca öne yürüt.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Ayak parmaklarını içe yuvarlamadan yukarı tut.
- Esnemeye yavaşça gir; asla sekme yapma.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.