Kelebek Esnetme Nasıl Yapılır?
Kelebek Esnetme: iç bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıButterfly Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Dik otur ve ayak tabanlarını birbirine bastır.
- Dizlerin yere doğru açılsın.
- Ayaklarını tut ve dik otur.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Daha fazla esneme için dizlerini dirseklerinle nazikçe aşağı bastır.
- Yoğunluğu artırmak için topuklarını vücuduna yaklaştır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.