Kurbağa Esnetme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Bileklerin omuzlarının altında, yerde dört ayak pozisyonunda başla.
2. Dizlerini rahat edebildiğin kadar yanlara kaydır ve ayaklarını dışa çevir; kaval kemiklerin dizlerinle aynı çizgide kalsın.
3. Ön kollarına in ve sırtını yuvarlamadan düz tut.
4. İç uyluklarında güçlü esneme hissedene kadar kalçanı topuklarına doğru geri salla.
5. Kalçan düz, nefesin yavaş şekilde pozisyonu koru.
6. Çıkmak için dizlerini birleştir ve kalkmadan önce geriye otur.

İpuçları

• Zemin sertse dizlerinin altına katlanmış havlu ya da mat koy.
• Sadece kalçanı düz tutabildiğin kadar genişle; leğenin yatması iç uyluktan esnemeyi alır.
• Yavaş geri sallan ve kalçanın önünde sıkışma hissedersen pozisyondan yavaşça çık.

Benzer hareketler