Çelenk Pozu Nasıl Yapılır?
Çelenk Pozu: iç bacak, kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıGarland Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalçadan biraz geniş, parmaklar hafif dışa dönük dur.
- Ayak bileklerin izin verdiği kadar alçağa çömel; topuklar yerde kalsın.
- Avuç içlerini göğsünde birleştir ve dirseklerini iç dizlerine bastır.
- Göğsün kalkık, omurgan uzun şekilde belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Ayaklarınla bastırarak ayağa kalk.
İpuçları
- Topukların kalkıyorsa altlarına havlu rulosu koy; zorla bastırmak belini yuvarlar.
- Dar bir squat'a sıkışmak yerine leğene yer açmak için duruşu genişlet.
- Göğsün çökmesin diye dizlerini ve dirseklerini hafifçe birbirine bastır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.