Mutlu Bebek Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan ve iki dizini göğsüne çek.
2. Ayakların dış kenarlarından, ulaşamıyorsan kaval kemiklerinden tut.
3. Dizlerini kaburgalarından daha geniş aç ve ayak bileklerini dizlerinin üstüne, tabanlar yukarı bakacak şekilde diz.
4. Ayakları ellerine nazikçe bastır ve belin yerde belirlenen süre boyunca bekle.
5. Ayakları bırak ve bacakları indir.

İpuçları

• Üst sırta yuvarlanmak yerine kuyruk sokumunu yerde ağır tut.
• Tutuş omuzlarını matdan kaldırıyorsa kaval kemiklerinden tut ya da ayaklarına kayış dola.
• Bel sıkışık hissediyorsa masaj için nazikçe yanlara sallan.

Benzer hareketler