İçeriğe geç

Dövüş Sporları Rehberi: Boks, Kick Boks, MMA ve Güreş

Boks, kick boks, MMA ve güreşin temelleri. Nasıl yumruk atılır, nasıl antrenman yapılır, nereden başlanır.

Stiller

Boks

Sadece yumrukların kullanıldığı dövüş sporu. Ayak oyunu, gard ve zamanlama yumruk kadar önemlidir.

Kick boks

Yumruk ve tekmeyi birleştiren ayakta dövüş sporu. Esneklik, denge ve mesafe yönetimi öne çıkar.

MMA

Ayakta dövüş, güreş ve yerde dövüşü birleştiren spor. Yeni başlayan için tek bir temelden başlamak daha kolaydır.

Güreş

Vurmadan, denge ve güçle üstünlük kurulan spor. Serbest stilde bacaklar kullanılabilir, Greko-Romen'de bel üstü tutulur.

Örnek hareketler

Stile girince o stilin hareketlerini görürsün.

Jab (düz yumruk)

Boksun en temel yumruğu. Öndeki elden düz bir çizgide çıkar, aynı yoldan hızla gard pozisyonuna döner.BaşlangıçYok (torbada el sargısı ve eldiven)

Hook (kroşe)

Dirsek bükük, yandan gelen kısa yumruk. Kol sabit kalır, hareket ayak ve gövdenin dönüşüyle çıkar.OrtaYok (torbada el sargısı ve eldiven)

Low kick (alçak tekme)

Kick boks ve MMA'nın temel tekmesi. Arka bacakla, kalçayı döndürerek ve kaval kemiğiyle atılır.BaşlangıçYok (torbada kaval koruyucu önerilir)

Orta tekme (roundhouse)

Kaburga hizasına yandan gelen güçlü tekme. Kaval kemiğiyle vurulur, gücü kalça dönüşünden ve destek ayağının dönmesinden gelir.OrtaYok (torbada kaval koruyucu önerilir)

Ön tekme (teep)

Rakibi uzak tutan itme tekmesi. Dizi kaldırıp ayağın ön tabanıyla karın hizasına ileri itersin.BaşlangıçYok (torbada ayak koruyucu isteğe bağlı)

Dövüş için kuvvet

Vuruş gücü ve klinç için temel kuvvet hareketleri.

Dövüş için kardiyo

Raunt boyunca dayanmak için kondisyon.

Esneklik ve hareketlilik

Tekme, sprawl ve güvenli antrenman için kalça ve omuz açıklığı.

Güvenlik: Temaslı çalışmayı antrenör eşliğinde ve koruyucu ekipmanla yap. Bu bilgiler spor içindir, kavgada kullanmak için değildir.