Ayı Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Dört ayak pozisyonunda başla; eller omuzların, dizler kalçanın altında olsun.
2. Ayak parmaklarını kıvır ve dizlerini yerden birkaç santim kaldır.
3. Sırtın düz, kalçan alçakta, sağ elini ve sol ayağını birlikte ileri at.
4. Sonra sol elini ve sağ ayağını hareket ettir; kontrollü bir ritimle ileri sürün.
5. Karnını sıkı tut, kalçanın yanlara sallanmasına izin verme.

İpuçları

• Zıt el ve ayağı birlikte hareket ettir, abartılı bir emekleme gibi.
• Dizlerini alçakta, kalçanı düz tut; fırlamasına ya da sallanmasına izin verme.

Benzer hareketler