Amut Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Karın, Yan karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ellerini omuz genişliğinde yere koy ve bir bacak ardından diğeriyle ters pozisyona fırla.
2. Omuzlarından uzun it ve kolları kilitli tut.
3. Vücudun ellerden ayak uçlarına tek düz çizgi olsun diye kalçanı ve karnını sık.
4. Bakışını ellerinin arasında tut ve parmaklarınla küçük düzeltmeler yaparak pozisyonu koru.
5. Kontrollü, bir bacak bir bacak in ya da pozisyondan adım at.

İpuçları

• Çizgiyi duvara yaslanmadan tutabilene kadar duvara karşı çalış.
• Omuzların yüksekte kalsın diye yeri it ve belin kavislenmesin diye kaburgalarını içeri çek.
• Beklemeden önce bileklerini ısıt.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler