Vücut Ağırlığı Baş Üstü Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde, eller gevşek yumruk halinde omuz hizasında, avuç içleri öne dönük ve dirsekler bileklerin altında dik dur.
2. Karnını sık ve kalçanı kas; kaburgaların aşağıda kalsın.
3. İki kolunu dirsekler tamamen açılana ve üst kollar kulaklarının yanına gelene kadar dümdüz yukarı it.
4. Ellerini kontrollü şekilde omuz hizasına indir.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Hareketi ellerin tam omuzlarının üstünde bitir, yüzünün önünde değil.
• Kollarını daha yükseğe çıkarmak için geriye yaslanma ya da belini kavislendirme.
• Hareket oturunca yük eklemek için hafif dambıl ya da bant kullan.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler