Aşağı Bakan Köpekten Yukarı Bakan Köpeğe Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Göğüs, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Kalça yüksekte, eller omuz genişliğinde aşağı bakan köpek pozisyonunda başla.
2. Plank'tan geçerek öne kay ve hafifçe alçal, sonra uyluklar yerden kalkacak şekilde göğsünü yukarı bakan köpeğe geçir.
3. Omuzlarını geri ve aşağı çek, boynunu uzun tut.
4. Ayak parmaklarını kıvır, yeri it ve kalçanı tekrar aşağı bakan köpeğe kaldır.
5. İstediğin tekrar kadar iki pozisyon arasında hareket etmeye devam et.

İpuçları

• Ellerini değil kalçanı hareket ettir; avuç içleri set boyunca yerinde kalır.
• Uyluklar gerçekten kalksın diye yukarı bakan köpekte ayak üstlerini yere bastır.
• Uçlar arasında sallanmak yerine geçişin ortasında yavaşla.

Benzer hareketler