Aşağı Bakan Köpekten Plank Nasıl Yapılır?
Aşağı Bakan Köpekten Plank: ön omuz, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDownward Dog to Plank
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Yan karın, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Kalça yüksekte, eller omuz genişliğinde aşağı bakan köpek pozisyonu al.
- Ağırlığını öne kaydır ve vücudun yüksek plank'ta düz bir çizgi olana kadar kalçanı indir.
- Kaburgalar aşağıda, kalça kasılı şekilde plank'ta bir an bekle.
- Yeri it ve kalçanı tekrar aşağı bakan köpeğe kaldır.
- İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.
İpuçları
- Ellerini değil kalçanı hareket ettir; avuç içleri set boyunca aynı yerde kalır.
- İki pozisyonda da omuzlarını kulaklarından uzağa it.
- Plank'a girerken belin çöküyorsa geçişi yavaşlat.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.