Karga Pozu Nasıl Yapılır?
Karga Pozu: ön omuz, triceps için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCrow Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Karın, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklar birbirine yakın çömel ve avuç içlerini önünde omuz genişliğinde yere koy.
- Dirseklerini dümdüz arkaya bük ve dizlerini üst kolların arkasına yüksekçe yerleştir.
- Ayaklar yerden kalkana kadar ağırlığını öne, ellerine ver.
- Üst sırtın yuvarlak, bakışın hafif ileride belirlenen süre boyunca dengeyi koru.
- Ayaklarını kontrollü indir.
İpuçları
- Ayaklarına geri değil, ellerinin ilerisinde yere bak; bakış dengeyi sürer.
- Öğrenirken güvenle öne düşmeyi öğrenmek için önüne yastık koy.
- Ağırlığın bileklere yuvarlanmaması için parmak uçlarınla yeri kavra.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.