Yunus Pozu Nasıl Yapılır?
Yunus Pozu: ön omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDolphin Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Diz çök ve ön kollarını omuz genişliğinde, dirsekler omuzların altında olacak şekilde yere koy.
- Ayak parmaklarını kıvır ve kalçanı yukarı ve geriye kaldır; vücudun ters V şekli alsın.
- Ön kollarınla yeri bastır ve omuzlarını kulaklarından uzaklaştır; topuklar yüksekte kalabilir.
- Boynun kolların arasında gevşek, belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Çıkmak için dizlerini yere indir.
İpuçları
- Dirseklerin birbirinden kaymasın; üst kolların çevresindeki bir kayış genişliği tutar.
- Düz bacaklar peşinde koşmak yerine omurga uzun kalsın diye dizlerini cömertçe bük.
- Omuzlara daha çok yük bindirmek için ayaklarını dirseklere biraz yaklaştır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.