Önden Arkaya Bacak Salınımı Nasıl Yapılır?
Önden Arkaya Bacak Salınımı: kalça, kalça fleksörü için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıFront-to-Back Leg Swing
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Karın
Nasıl yapılır?
- Sağlam bir desteğin yanında dik dur ve ağırlığını iç bacağa ver.
- Gövdeni sık ve dış ayağı yerden hafifçe kaldır.
- Serbest bacağı rahat bir açıklıkta öne salla.
- Belini kavislendirmeden vücudunun arkasına gitmesine izin ver.
- Akıcı devam et, sonra diğer bacakla tekrarla.
İpuçları
- Gövdeni dik tut ve hareketin kalçadan gelmesine izin ver.
- Önce küçük açıklıkla başla ve kalça ısındıkça artır.
- Duran ayağı yerde, leğeni öne dönük tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.