Halter Squat Nasıl Yapılır?
Halter Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Back Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı üst sırtına, trapezin üzerine yerleştir.
- Barı sehpadan al, geri adım at, ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Karnını sık ve uyluklar yere paralel olana kadar çök.
- Topuklarından güç alarak ayağa kalk.
İpuçları
- Hareket boyunca göğsünü dik tut.
- Dizlerini ayak parmaklarının yönünde dışarı it.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.