Halter İzometrik Squat Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Barı üst sırtına koy, omuzlarının hemen dışından tut ve ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde rafın önünden geri adım at.
2. Karnına derin nefes al, karnını sık ve göğsünü dik tut.
3. Uyluklar yere paralel ya da biraz altına inene kadar aşağı ve geriye otur; dizler ayak uçlarının hizasında olsun.
4. Alt noktada dur ve pozisyonu koru; ağırlığın ayaklarının ortasında olsun.
5. Planlanan süre boyunca sırtın düz, dizlerin dışa itilmiş şekilde bekle.
6. Ayaklarınla iterek kalk ve barı rafa as.

İpuçları

• Derinlikte uzun beklemek yorucu olduğu için güvenlik kollarını ya da pimlerini alt noktanın hemen altına ayarla.
• Çalışma squat ağırlığından daha hafif bar seç; süreli beklemek göründüğünden zor.
• Yorulurken dizlerinin içe çökmesine izin verme, ayak uçlarının üzerinden dışa it.

Benzer hareketler