Halter Lunge Nasıl Yapılır?
Halter Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı üst sırtına koy ve dik dur.
- Bir bacağınla uzun bir adım ileri at.
- Ön uyluğun yere paralel olana kadar arka dizini yere doğru indir.
- Ön topuğunla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Ön dizin ayak bileğinin üstünde kalacak kadar uzun adım at.
- Barın altında gövdeni dik, karnını sıkı tut.
- Zemini ayak ucuyla değil, ön topukla it.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.