Halter Bulgar Split Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Barı üst sırtına al ve düz bir bench'in yaklaşık iki ayak önünde, bench'in tersine dön.
2. Bir ayağının üstünü arkadaki bench'e koy; ön ayağın, inerken kaval kemiğin dik kalacak kadar ileride olsun.
3. Gövdeni sık ve ön kalça ile dizi bükerek arka dizini yere doğru indir.
4. Göğsün dik, ön uyluk yere yaklaşık paralel olana kadar in.
5. Ön ayağının ortasından iterek başlangıca dön.
6. Bir bacakta tekrarları bitir, sonra bacak değiştir.

İpuçları

• Ağırlığın çoğunu ön bacakta tut; arka ayak sadece denge için.
• Ön dizini ayak parmaklarının hizasında, gövdeni dik tut.
• Normal arka squat'tan daha hafif yük kullan; pozisyona girmeden önce barı ve güvenle bırakma yolunu hazırla.

Benzer hareketler