Halter Ters Lunge Nasıl Yapılır?
Halter Ters Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Reverse Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı üst sırtına koy ve dik dur.
- Bir ayağınla uzun bir adım geri at.
- Arka dizini kontrollü şekilde yere doğru indir.
- Ön topuğunla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Ön kaval kemiğin dike yakın kalacak kadar geri adım at.
- Öne eğilmeden arka dizini dümdüz aşağı indir.
- Göğsünü dik, kalçanı düz tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.