Halter Kalça Köprü Nasıl Yapılır?
Halter Kalça Köprü: kalça için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Glute Bridge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Yere uzan, kalçanın üstünde bir bar, dizlerin bükülü olsun.
- Kalçanı sıkarak yukarı it.
- Üstte kalçan tamamen açık halde bekle.
- Kontrollü şekilde in.
- Tekrarla.
İpuçları
- Ayak parmaklarınla değil topuklarınla it.
- Belini kavislendirmemek için kaburgalarını aşağıda bitir.
- Dizlerini ayaklarının hizasında tut, içe çökmesin.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.