Halter Kutu Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Arkana bir kutu ya da bench koy; üstüne oturduğunda uyluklar yere yaklaşık paralel olsun.
2. Barı üst sırtına al, geri adım at ve ayaklarını omuz genişliğinden biraz geniş aç.
3. Gövdeni sık, kalçanı geri it ve kontrollü şekilde kutuya doğru in.
4. Kutuya düşmeden otur; göğsün dik, kaval kemiklerin neredeyse dik kalsın.
5. Kasların sıkı halde, belini gevşetmeden kısa bekle.
6. Tüm ayağınla iterek kalk ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Aşağı değil geriye otur; kutuya kalçanla dokun, ağırlığınla yaslanma.
• Beklerken gövdeni sıkı tut; kutuda gevşemek çoğu bel sakatlığının sebebi.
• Kaymayan bir kutu seç; tam derinliğe çömelebilene kadar yüksekliği kademeli düşür.

Benzer hareketler