Sandalye Pozu Nasıl Yapılır?
Sandalye Pozu: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıChair Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel
Nasıl yapılır?
- Ayaklar bitişik ya da kalça genişliğinde, ağırlığın topuklarda dur.
- Dizlerini bük ve kalçanı bir sandalyeye oturur gibi geri ver.
- Kaburgalarının dışa açılmasına izin vermeden kollarını kulaklarının yanında başının üstüne kaldır.
- Göğsün kalkık, dizlerin ayak uçlarının hizasında belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
İpuçları
- Ağırlığın topuklarda o kadar kalsın ki ayak parmaklarını kaldırabilesin.
- Kolları tam kaldırmak belini kavislendiriyorsa kollarını biraz öne al.
- Ön bacak için daha derine in, ama sadece topukların yerde kaldığı sürece.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.