Kazak Squat Nasıl Yapılır?
Kazak Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCossack Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayak parmakların hafif dışa dönük, geniş bir duruşta dur.
- Ağırlığını bir yana ver, o dizi bük ve derin bir squat'a in.
- Arka bacağı topuk yerde, parmaklar yukarı olacak şekilde düz tut.
- Hareketliliğinin izin verdiği kadar alçal, göğsünü dik tut.
- Bükülü bacakla iterek ortaya dön, sonra diğer tarafa tekrarla.
İpuçları
- Çalışan topuğunu yerde tut; ayak parmaklarına yuvarlanma.
- İç bacak kaslarında gerginliği korumak için düz bacağın parmaklarını yukarı çevir.
- Gerekirse denge için göğsünün önünde hafif bir ağırlık tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.