İnek Yüzü Pozu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Yere otur ve bir dizi diğerinin tam üstüne çapraz at; dizler orta hatta üst üste dursun.
2. Ayaklarını kalçalarına doğru yürüt ve iki oturma kemiğini de yere eşit yerleştir.
3. Üstteki diz tarafındaki kolunu yukarı uzat ve başının arkasına bük, diğer kolunu sırtından yukarı uzatıp kenetle.
4. Göğsün açık, omurgan dik şekilde belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Bırak ve diğer bacak ve kol üstte olacak şekilde tekrarla.

İpuçları

• Bir oturma kemiği yerden kalkıyorsa katlanmış battaniyeye otur.
• Parmakların birbirine ulaşmıyorsa ellerin arasında bir kayış tut; kenetlemeyi zorlamak sırtı yuvarlar.
• Üstteki dirseği yana kaymak yerine yukarıya bakacak şekilde tut.

Benzer hareketler