Kutu Squat Nasıl Yapılır?

Kutu Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.

SeviyeOrta

EkipmanEkipmansız

TürKuvvet

İngilizce adıBox Squat

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak

Bir kutunun ya da bench'in önünde, ayaklar omuz genişliğinde, dengen için kollar öne uzanık dur.
Kalçanı geri it ve dizlerini bük; aşağı değil kutuya doğru geriye otur.
Kutuya çökmeden kalçanla hafifçe dokun.
Ayaklarınla iterek kalk, üstte kalçanı sık.
İstediğin tekrar kadar devam et.

Uyluklar yere yaklaşık paralel gelecek bir kutu yüksekliği kullan, hareketlilik arttıkça düşür.
Ağırlığını ayaklarının ortasında tut; parmak uçlarına kayma.
Dokun ve kalk: kutuya tamamen gevşemek karın gerginliğini kaybettirir ve omurgayı yorar.

Dizi az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.