Vücut Ağırlığı Ters Lunge Nasıl Yapılır?
Vücut Ağırlığı Ters Lunge: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBodyweight Reverse Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde dik dur.
- Bir bacağını geri at ve dizini yere doğru indir.
- Ön uyluğun yere paralel olana kadar in.
- Ön topuğunla iterek ayağa kalk.
- İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Ağırlık gerekmez; dengeye ve kontrollü inişe odaklan.
- Gövdeni öne eğmeden dik tut.
- Ön dizin ayak parmaklarının arkasında kalacak kadar geri adım at.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.