Burpee Nasıl Yapılır?
Burpee: kalça, göğüs, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKardiyo
İngilizce adıBurpees
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
- Çök ve ellerini önünde yere koy.
- Ayaklarını sıçrayarak ya da adımla geri atıp plank'a geç, bir şınav çek.
- Ayaklarını ellerinin yanına geri getir.
- Kalk ve kollarını başının üstüne uzatarak güçlü şekilde sıçra.
İpuçları
- Plank'ta sırtın düz olsun, kalçan düşmesin.
- Sıçrayıştan yumuşak in.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.