Deadlift Nasıl Yapılır?
Deadlift: bel, kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç, bar ayağının ortasının üstünde olsun.
- Kalçadan eğil ve barı tut.
- Karnını sık, kalça ve dizlerini açarak barı kaldır.
- Üstte dik dur, sonra barı kontrollü indir.
İpuçları
- Barı vücuduna yakın tut.
- Belini yuvarlama.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.