Deficit Deadlift Nasıl Yapılır?
Deficit Deadlift: bel, kalça, arka bacak için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıDeficit Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kanat (sırt), Ön bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Küçük bir platformun üstünde, yüklü barı ayak ortanın üstünde dur.
- Eğil ve barı dizlerinin hemen dışından tut.
- Barı yakın tutarak bacaklarınla iterek ayağa kalk.
- Üstte kalça ve dizlerini kilitle.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Sırtını düz tut; ekstra derinlik yuvarlanma riskini artırır.
- Pozisyonunu korumak için geleneksel deadlift'inden daha az ağırlık kullan.
- Çekişi başlatmadan önce bardaki boşluğu al.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.