Hex Bar Deadlift Nasıl Yapılır?
Hex Bar Deadlift: bel, kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıHex Bar Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Arka bacak, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, yüklü trap bar'ın içinde dur.
- Tutamakları kavramak için kalça ve dizlerinden eğil.
- Karnını sık ve sırtını düz yerleştir.
- Topuklarınla iterek ve kalça ile dizlerini açarak ayağa kalk.
- Üstte omuzlar geride kilitle.
- Barı kontrollü şekilde yere indir.
İpuçları
- Tutuşunu kurarken göğsünü dik, sırtını düz tut.
- Barı sırtınla çekmek yerine yeri it.
- Üstte geriye yaslanmadan tamamen dik dur.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.