Sağlık Topu Yan Atış Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça, Göğüs, Karın

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinden biraz geniş, vücudunun önünde iki elinle bir medicine ball tutarak dur.
2. Dizlerini hafif bükerek ve göğsünü dik tutarak gövdeni ve topu arka kalçana doğru çevir.
3. Arka kalçanı öne çevirerek ve arka ayağının ön tabanında dönerek fırlatışı başlat.
4. Gövde ve kolların takip etsin, topu iki elinle yana fırlat.
5. Kollar uzanık, fırlatma yönüne bakarak bitir.
6. Topu al, yeniden hazırlan ve planlanan tekrar kadar devam et, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Fırlatışı kollarla değil kalçadan başlat; gövde ve kollar kalça dönüşünü takip etsin.
• Patlayıcı fırlat, ama dönerken yana eğilmek yerine belini nötr tut.
• Hızlı fırlatabileceğin kadar hafif top kullan; ağır top dönüşü yavaşlatır ve itmeye çevirir.

Benzer hareketler