Pilates Topunda Pike Nasıl Yapılır?
Pilates Topunda Pike: yan karın, karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıBall Pike
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Kaval kemiklerini stabilite topuna, ellerini yere koyarak yüksek plank pozisyonuna gel.
- Karnını sık ve bacaklarını düz tut.
- Kalçanı yukarı kaldırıp topu göğsüne doğru yuvarla; vücudun ters V şekli alsın.
- Üstte kısa bekle.
- Topu geri yuvarlayarak başlangıç plankına dön.
İpuçları
- Bacaklarını baştan sona düz tut, diz bükme.
- Hareketi bel yerine kalçadan yap.
- Pike çok zorsa önce diz çekmeyle başla.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.