Sağlık Topu Yere Vurma Nasıl Yapılır?
Sağlık Topu Yere Vurma: karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıMedicine Ball Slam
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Kanat (sırt), Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, kalçanın önünde slam ball tutarak dur.
- Kalçanı açıp uzun uzanarak topu başının üstüne kaldır.
- Topu karnını büzerek ayaklarının arasında yere sertçe çarp.
- Topu sekerken yakala ya da yerden al.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Geleneksel medicine ball değil, sekmeyen slam ball kullan; normal toplar yüzüne geri seker.
- Hareketi tüm vücutla bitir; bu tam bir savuruş, sadece kol fırlatışı değil.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.