Karın Tekeri Rollout Nasıl Yapılır?
Karın Tekeri Rollout: karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıAb Wheel Rollout
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kanat (sırt), Yan karın
Nasıl yapılır?
- Yere diz çök ve ab wheel kollarını omuz genişliğinde tut.
- Karnını sıkı tut, bel nötr kalsın.
- Tekeri yavaşça ileri yuvarla, kontrol edebildiğin kadar uzan.
- Kalçan çökmeden ya da belin kavis yapmadan önce dur.
- Karın kaslarını sıkarak tekeri dizlerine doğru geri çek.
İpuçları
- Her tekrardan önce karnını sık; belin kavis yapmasına izin verme.
- Mesafeyi yavaş yavaş artır, kalça çökmeden önce dur.
- Alt noktada kontrolü kaybediyorsan duvara dayayarak yap.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.