Pilates Topunda Diz Toplama Nasıl Yapılır?
Pilates Topunda Diz Toplama: karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıStability Ball Knee Tuck
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça fleksörü, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Kaval kemiklerin ya da ayak üstlerin bir stabilite topunun üstünde yüksek plank'ta başla.
- Eller omuzların altında, vücut düz çizgide.
- Karnını sık ve dizlerini içeri alarak topu göğsüne doğru çek.
- Bacaklarını tamamen plank pozisyonuna geri uzatarak topu geri yuvarla.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kalça pike yapmasın; içeri yuvarlarken gövdeni düz tut.
- Omuzlar bileklerin üstünde kalır; öne kaymalarına izin verme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.