Denge Topu Crunch Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini kubbe tarafı yukarı olacak şekilde yere koy, üstüne otur ve belin kubbeye değecek şekilde arkaya yaslan.
2. Dizlerini bük, ayaklarını kalça genişliğinde yere düz bas.
3. Ellerini başının arkasına koy, dirsekler açık olsun ve boynunu çekme.
4. Kaburgalarınla leğen kemiğin arasını kısaltarak omuzlarını ve üst sırtını kalçana doğru kıvır.
5. Üstte kısa bekle, belin kubbede kalsın.
6. Yavaşça başlangıca in ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Başınla değil kaburgalarınla öncülük et; ellerin sadece başını desteklesin.
• Kubbenin kaymasına izin verme; ayakların yerde, kalçan sabit kalsın.
• Küçük bir açıklıkla başla, kontrolün arttıkça kubbenin üstünde daha fazla geriye in.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler