Asılı Pike Nasıl Yapılır?
Asılı Pike: karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıHanging Pike
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Kalça fleksörü, Kanat (sırt)
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından omuz genişliğinde üstten tutuşla asıl.
- Kanat kaslarını devreye sok, karnını sık ve gövdeni hafif kavisli tut.
- Bacaklarını tamamen düz tutarak akıcı bir yayla bara doğru kaldır.
- Ayak parmaklarını ellerinin arasında bara dokundurmayı hedefle.
- Bacakları yavaşça sarkma pozisyonuna indir ve tekrarla.
İpuçları
- Sallanma yok; her tekrar sıkı gövdeyle tam sarkmadan başlar.
- Tam hareket açıklığı çok zorsa sadece yataya kadar kaldır ve ilerle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.