Denge Topu Plank Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini düz zemine kubbe tarafı yukarı olacak şekilde koy ve arkasında diz çök.
2. Ön kollarını kubbenin üstüne koy, dirsekler omuzlarının altında olsun.
3. Ayaklarını geri atarak plank pozisyonuna gel; vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olsun.
4. Kalçanı sık, karnını kasılı tut, boynunu uzun tut.
5. Kubbe altında oynarken planlanan süre boyunca bekle.
6. Bitirmek için dizlerini yere indir.

İpuçları

• Kalçanın çökmesine ya da yukarı kalkmasına izin verme; hedef baştan topuğa düz çizgi.
• Ön kollarınla kubbeye bas, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
• Ayaklarını açarak kolaylaştır, birbirine yaklaştırarak zorlaştır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler