Eğimli Plank Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Ön kollarını düz bir bench'in üstüne, dirsekler tam omuzlarının altında olacak şekilde koy.
2. Vücudun baştan topuğa düz bir çizgi olana kadar ayaklarını geri at.
3. Kalçanı sık ve kalçanın düz kalması için göbeğini omurgana doğru çek.
4. Boynunu uzun tut ve bench'te ellerinin biraz ilerisindeki bir noktaya bak.
5. Düzenli nefes alarak planlanan süre boyunca pozisyonu koru.
6. Bitirmek için ayaklarını içeri bas.

İpuçları

• Kalçanın bench'e doğru çökmesine ya da yukarı kalkmasına izin verme; vücudun tek düz çizgide kalsın.
• Kürek kemiklerin geniş kalsın diye ön kollarınla bench'e bas ve bench'i it.
• Zorlaştırmak için ayaklarını daha geri, kolaylaştırmak için daha yakın bas; bench'in kayamayacağından emin ol.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler