Yüksek Diz Nasıl Yapılır?
Yüksek Diz: kalça fleksörü, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKardiyo
İngilizce adıHigh Knees
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Karın
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde dik dur.
- Karşı kolu sallarken bir dizi göğsüne doğru sür.
- Hızla bacak değiştir, kol hareketini aynala.
- Hızlı tempoda sırayla devam et.
- Belirlenen çalışma aralığı boyunca devam et.
İpuçları
- Dizlerini en az kalça hizasına kadar yukarı sür.
- Ayak ön tabanlarında hafif kal.
- Gövdeni dik tut; geriye yaslanma.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.