Kaptan Sandalye Bacak Kaldırma Nasıl Yapılır?
Kaptan Sandalye Bacak Kaldırma: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCaptain's Chair Leg Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Captain's chair'e sırtın pede düz yaslı, ön kolların kolçaklarda olacak şekilde yerleş.
- Bacaklarının dümdüz aşağı sarkmasına izin ver.
- Bacaklarını düz tutarak yere paralel ya da daha yukarı kaldır.
- Üstte kısa bekle, sonra yavaşça in.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bacaklarını baştan sona mümkün olduğunca düz tut.
- Sallanma; hareketi karnınla kontrol et.
- Kolaylaştırmak için dizlerini hafif bük.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.