Aşağı Bakan Köpekten Diz Çekme Nasıl Yapılır?
Aşağı Bakan Köpekten Diz Çekme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDownward Dog to Knee Drive
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Aşağı bakan köpek pozisyonu al ve bir bacağını arkana üç bacaklı köpek pozisyonuna kaldır.
- İki elini de aşağı bastır ve ağırlığını hafifçe öne kaydır.
- Üst sırtını yuvarla ve o dizi dirseğine ya da burnuna doğru öne sür.
- Bacağı kontrollü şekilde üç bacaklı köpek pozisyonuna geri uzat.
- O tarafta tekrarları bitir, sonra diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Diz içeri gelirken üst sırtının yuvarlanmasına izin ver; düz sırt dizi kısa keser.
- Öne kayarken omuzlarını bileklerinin üstünde tut; ötesine çökme.
- Bacağı sadece geri çıkarken kalçaların düz kalacağı kadar yükselt.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.