Kayık Pozu Nasıl Yapılır?
Kayık Pozu: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBoat Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Dizlerin bükülü, ayakların yerde düz şekilde otur; ellerin uyluklarının arkasında dursun.
- Oturma kemiklerinin hemen arkasında dengelenene kadar geriye yaslan ve omurgan uzun kalsın diye göğsünü kaldır.
- Kaval kemiklerini yere paralel olana kadar kaldır, sonra sırtın düz kaldığı sürece bacaklarını düzleştir.
- Kollarını bacaklarının yanında öne uzat ve pozisyonu belirlenen süre boyunca koru.
- Bitirmek için ayaklarını kontrollü indir.
İpuçları
- Göğsünü kaldırılmış tut; sırtın yuvarlandığı an dizlerini tekrar bük.
- Seni karından çok arka bacak kasların sınırlıyorsa uyluklarının arkasından tut.
- Nefesini tutarak sıkmak yerine düzenli nefes al.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.