Aşağı Bakan Köpek Diz Toplama Nasıl Yapılır?
Aşağı Bakan Köpek Diz Toplama: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDownward Dog Knee Tuck
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Eller omuz genişliğinde, kalça yüksekte aşağı bakan köpek pozisyonu al.
- Yeri it ve gövdeni sık; bel uzun kalsın.
- Bir dizini göğsüne çek; içeri gelirken üst sırtını hafifçe yuvarla.
- Bacağı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna uzat.
- Diğer bacakla tekrarla ve istediğin tekrar kadar sırayla devam et.
İpuçları
- Kalçanı yüksekte tut; düşürmek bunu mountain climber'a çevirir.
- Dizi duran ayaktan zıplayarak değil karın kaslarınla çek.
- Üst vücut kolların arasına çökmesin diye omuzlarını kulaklarından uzağa it.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.