90 90 Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Yan kalça

Nasıl yapılır?

1. Yere otur, ön bacağını önünde bük; kaval kemiğin gövdenin önünden geçsin ve diz yaklaşık 90 derece olsun.
2. Arka bacağını yana aç, o diz de yaklaşık 90 derece bükülsün, kaval kemiği arkaya baksın.
3. Ellerini destek için kalçanın iki yanına yere koy.
4. Göğsünü kaldırarak dik otur, iki oturma kemiğin de yere olabildiğince yakın olsun.
5. Yavaş nefes alarak pozisyonu koru; ön bacağın dış kalçasında ve arka bacağın kalça önünde esneme hisset.
6. Planlanan süre dolunca bacakları değiştir ve diğer tarafta da bekle.

İpuçları

• Gövdeni dik tut; kamburlaşırsan esneme kalçadan kaçar.
• Kalçan sıkışıksa ağırlığını elinde tut ya da altına katlanmış havlu koy.
• Dizlerini zorla yere bastırma; pozisyon güçlü hissettirmeli, acıtmamalı.

Benzer hareketler