Kaptan Sandalye Diz Kaldırma Nasıl Yapılır?
Kaptan Sandalye Diz Kaldırma: kalça fleksörü, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCaptain's Chair Knee Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Captain's chair'e sırtın pede düz yaslı, ön kolların kolçaklarda olacak şekilde yerleş.
- Bacaklarının dümdüz aşağı sarkmasına izin ver.
- Karnını sık ve dizlerini göğsüne doğru kaldır.
- Üstte kısa bekle, sonra yavaşça başlangıca in.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- İvme için bacaklarını sallama.
- Dizlerini kaldırırken nefesini ver.
- Sırtını baştan sona pede bastırılmış tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.